Ce este creatina?

Ce este creatina? Creatina este o substanță naturală care se transformă în fosfat de creatină în organism.

  • Fosfatul de creatină ajută la formarea unei substanțe numite adenozina trifosfat (ATP).
  • ATP furnizează energia pentru contracțiile musculare.

Corpul tău produce o parte din creatina pe care o folosește.

De asemenea, aceasta provine din alimente bogate în proteine, ​​precum carnea sau peștele.

În sălile de fitness, se vorbește foarte mult despre beneficiile creatinei în crearea musculaturii.

Dar tot timpul este indicat să te documentezi și să cântărești beneficiile și riscurile, înainte de a încerca un produs.

Acest lucru este valabil pentru toate: de la bere până la uimitorul aminoacid numit creatina.

Iată ce ar trebui să știi despre administrarea creatinei: ce este; ce face și care sunt efectele secundare.

Ce este creatina?

Corpul tău își creează singur creatina, prin rinichi și ficat, după ce ai mâncat proteine.

Mușchii tăi transformă apoi creatina în fosfat de creatină, care este apoi generat în trifosfat de adenozină (ATC), pe care corpul îl folosește pentru exerciții intense.

Producătorii de suplimente au eficientizat aportul de creatină. În loc să consumi kilograme de proteine, tot ce trebuie să faci este să iei nutrientul sub formă de pudră, lichid sau pastilă.

De asemenea important: suplimentarea cu creatină trebuie considerată complementară consumului de proteine, nu un înlocuitor pentru.

Asta pentru că creatina și proteinele funcționează în moduri diferite.

Creatina duce la mai multă rezistență în timpul antrenamentului, în timp ce proteina duce la mai multă reparație musculară după antrenament.

Care sunt efectele administrării creatinei? Ce este creatina

Creatina crește capacitatea organismului de a produce energie rapid.

Ea există în mod natural în corpul noastru și ajută la alimentarea mușchilor noștri, motiv pentru care unii oameni o iau ca supliment pentru a le îmbunătăți performanțele în sala de sport.

Mecanismul este simplu:

  • dacă ești capabil să ridici mai multă greutate în sală, poți crea mai multă fibră musculară, pe care corpul tău o poate repara și reconstrui mai mare și mai puternică, după antrenament.

Creatina este considerată eficientă atunci când vine vorba de îmbunătățirea rezistenței musculare.

Există multe cercetări mixte privind capacitatea creatinei de a îmbunătăți puterea musculară.

Analizele acestor cercetări arată că creatina pare să îmbunătățească forța superioară a corpului, atât la adulții mai tineri, cât și la cei mai în vârstă.

Creatina s-a dovedit, de asemenea, că îmbunătățește performanța sportivilor.

Suplimentarea cu creatină are efecte imediate: ia 5 grame de monohidrat de creatină, odată cu intensificarea antrenamentului, pentru a te ajuta să crești mai mare și mai puternic.

Deși unele cercetări au indicat eficacitatea creatinei pentru exercițiile de mare intensitate, precum sprintul, rezultatele generale au fost amestecate.

Care sunt efectele pe termen scurt ale creatinei?

Un lucru este aproape sigur: dacă luați creatină, veți câștiga în greutate.

Creatina este o modalitate rapidă de a adăuga mușchi, dar nu și fără o greutate de apă, de asemenea.

Majoritatea oamenilor câștigă între două și patru kilograme din retenția de apă a organismului, în prima săptămână.

Dar această greutate a apei este bună. Creatina va trage mai multă apă în mușchi, făcând mușchii să fie mai mari și mai plini.

Care sunt efectele pe termen lung ale creatinei?

După această perioadă inițială de păstrare, câștigurile ulterioare se datorează creșterii volumului de muncă pe care îl puteți gestiona.

Unii tipi cred că, dacă iau creatină și nu merg la sala de fitness, se vor îngrășa.

Creatina nu conține calorii și nu are nici un impact asupra metabolismului tău adipos.

Așa că a lua creatină și a nu lucra, nu va duce la creștere în greutate.

Care sunt cele mai bune forme de creatină?

Nu toate suplimentele de creatină sunt făcute egale.

Dacă ai de gând să adăugi un supliment în dieta ta, asigură-te că este creatină monohidrată.

O mulțime de alte suplimente au ingrediente de care nu ai nevoie și vor fi mult mai scumpe.

Pudra este calea de urmat.

Studiile arată că creatina lichidă și esterul etilic al creatinei (CEE) sunt instabile și se descompun în sistemul sangvin. Nu este recomandată.

Astfel se recomandă pulbere de creatină 100% pură.

ce este creatina

Unele companii adaugă electroliți și alte ingrediente, dar testele indică faptul că acestea fac prea puțin pentru a îmbunătăți performanța.

Pudră de creatină este extrem de benefică dacă este amestecată cu suc de fructe. Suc de fructe, te întrebi? Da.

Zahărul din suc crește nivelul insulinei, ceea ce ajută la creșterea absorbției de creatină în mușchi.

Băuturile sportive funcționează extrem de bine.

Se recomandă aproximativ 70 de grame de zaharuri simple pentru fiecare 5 grame de creatină. O băutură sau un supliment cu 60 de grame de carbohidrați, la 100 de grame de produs.

Vei ști că pulberea este de proastă calitate dacă se dizolvă greu și rămân reziduri pe fundul paharului, după ce o bei. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să încerci o marcă diferită.

Pastilele cu conținut de creatină sunt mai greu de asimilat și mai puțin eficiente. De multe ori trebuie să iei o cantitate imensă, mai ales în timpul fazei de încărcare a creatinei, pentru a atinge o doză eficientă.

Dacă îți place să iei pastile, mergi pe ele. Pentru toți ceilalți, pulberile par a fi cea mai bună variantă.

Ce alimente sunt bogate în creatină?

La fel cum corpurile noastre produc creatină, substanța chimică se găsește în mod natural și în diferite alimente.

Creatina nu se găsește doar în suplimente, ea se găsește și în carnea de vită, carnea de porc și somon.

Creatina poate provoca distrofie musculară?

Cercetătorii studiază constant creatina pentru eficacitatea și siguranța acesteia.

De aceea, mulți formatori și experți în sănătate susțin utilizarea creatinei.

Creatina este unul dintre cele mai cercetate ingrediente din suplimente și toate par să sugereze că este sigură.

Dacă ar fi existat reacții adverse majore, le-am fi văzut până acum.

Unele dintre reacțiile adverse pot fi cauzate de consumul de prea multe vitamine. De exemplu, prea multă vitamina C poate provoca diaree și prea mult fier poate duce la probleme cu stomacul.

Pentru a fi în siguranță, se recomandă utilizarea creatinei numai dacă ești sănătos și nu ai probleme renale.

Asta pentru că rinichii tăi secretă creatinină, un produs de descompunere a creatinei.

Există efecte adverse ale creatinei?

Dacă poți crește masa musculară fără să suplimentezi cu creatina, nu există nici un motiv să o utilizezi. Însă este puțin probabil.

Cântărește efectele negative și beneficiile înainte de a încerca.

Specialiștii nu recomandă creatina copiilor sub 18 ani.

Copiii sunt într-o fază în creștere și nu există o siguranță a impactului pe care creatina o poate avea asupra mușchilor și oaselor, pe măsură ce cresc.

ce este creatina

Creatina crește puterea, rezistența și masa musculară? Ce este creatina

Creatina are efecte diferite asupra fiecărui individ. Unii oameni nu răspund la creatină, din motive genetice.

Dacă ai început să iei creatină, ar trebui să știi dacă funcționează pentru tine în aproximativ o săptămână.

  • Dacă volumul de antrenament crește, înseamnă că funcționează pentru tine.
  • Dacă nu, ești probabil un nerespondent, iar a lua pulbere nu te va ajuta.

Dieta este importantă. Deoarece anumite alimente din carne și fructe de mare au un nivel ridicat de creatină, vegetarienii, care nu mănâncă acele alimente bogate în creatină, experimentează de obicei un răspuns mai mare.

Cei ale căror diete sunt foarte carnivore pot vedea mai puține schimbări.

Desigur, o dieta sănătoasă este esențială pentru planul de construire a mușchilor oricui.

Dacă alimentația ta se bazează pe junk food, nu are rost să adaugi creatina în dieta ta.

Este mai bine să mănânci surse bune de carbohidrați și proteine ​​slabe.

De reținut este faptul că suplimentarea cu creatina și doar atât, nu te va face un om mai mare și mai puternic.

Doar atunci când este combinată cu exercițiile fizice intense, se îmbunătățește calitatea antrenamentului și rezultatele încep să se vadă.

About adrian

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *